お尻は副社長？！
PRESIDENT Online に面白い記事が載ってました。
読まれた方はいらっしゃるでしょうか。
EXILEのフィジカルトレーナーとしてご活躍の、吉田輝幸さんの『6つの力を養い、理想の働き方を叶えるトレーニング』(幻冬舎)の一部を再編集した記事です。
吉田さんは、人間の筋肉を『会社経営』に例えていて、全身の筋肉のなかでも身体の中央にあって、太い幹の役割をする体幹が、経営トップ。つまり、腹筋が社長、と言うことらしいです。
そして、社長である腹筋とトップ争いをするくらい大事な筋肉が、お尻の筋肉。
お尻の筋肉は、股関節と相関関係にあって、歩く、走る、止まる、骨盤を使って腰をひねりながら脚を蹴り出すなど、大きな筋肉の中でも複雑で重要な役割を担います。
とあります。だから、副社長。なるほど。
私は、今日はこれからパーソナルジムです。
しっかり、副社長、鍛えてきます💪
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ちびサンダー
あ～～～～、やってもうた。
有楽製菓の『ちびサンダー』
だって、６個で１００円なんですもん。
しかも、大好きなホワイトチョコ。
わずか、２ｃｍ四方だし。
けどけどけど、食べ始めたら止まりません。
美味しい～！！ 癒される～♪
そして、癒された後の、後悔。
１個、４７kcalもあるのかぁ。こんな、ちっちゃいのに。
脂質も３.２gらしいです・・・。
思いっきり、油断しました。
でも、脳がそういう「マイナス」を感じてしまうと、
余計に脂肪をため込もうとするんですよね！
・・・と何かで読んだ気がします。
ここは、美味しくいただいて、
ＨＡＰＰＹな気分で締めくくりたいと思います。
（とは言え、やはり寝る前に爆食いしてはいかんでしょう。 とほほ 😢）
オートミール
ダイエットをしている人なら誰でも、食事がとっても重要だということは認識されていますよね。
いろいろな人が仰っていますが、ダイエットは「筋トレ3割：食事7割」らしいです。
私は、ジムのトレーナーさんから、簡単な食事のアドバイスを受けていますが、なかなか理想通りにはできません（笑）。
でも、そのくらいがちょうどいいかも。 あんまりストイック過ぎると、続きませんので（笑） ←毎度の言い訳
私が気をつけていることは、
- とにかく、野菜を意識して摂る
- タンパク質を意識して摂る
- 甘いお菓子は、なるべく控える
くらいでしょうか。 まずは、こんなもんです。
野菜については、一番手っ取り早いのは『キャベツの千切り』。 そんなに簡単に傷むものではないので、休日にキャベツ1個買ってくれば、1週間もちます。 丸ごと買えなかった時も、割高にはなりますが、袋詰めの千切りならコンビニでも買えます。 とてもお手軽だと思います。
それから、トレーナーさんのアドバイスで、朝ご飯は『オートミール』に変えました。
オートミールって、ご存じでしょうか。 私は、聞いたことはありましたが、実際に見たことも食べたこともなかったんです。 トレーナーさんからは、「慣れないと、味や食感が好きになれないかも。 」と言われましたが、なんのなんの。 私は全然大丈夫。 むしろとても美味しいと思います。
私が買っているのは、これ。
デパ地下でも、近所のスーパーでも売ってます。 ５００円くらい。
私は、朝、グラノーラのように牛乳をかけて、そこに卵を落としてかきまぜ、レンジで2分くらいチンして食べています。 リゾット風。 牛乳や卵の味だけで、全然ＯＫですが、もちろん味付けはお好みで。
食べ方については、ネットでいろいろ紹介されていますので、興味がある方は調べてみてください。
ちなみに、オートミールを食べ始めてから、お通じが改善されました！
お通じについては、これまた話し始めたらしばらく止まらないほど、長きに渡って超絶な闘いを繰り広げてきた歴史があるのですが、それがこうもあっさり改善されて、本当にビックリです。 もちろん、野菜を増やしたり、筋トレ等で腹筋を使うようになったりした、相乗効果もあるとは思いますが。
ご参考にしていただけたら、幸いです😀
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緊急事態宣言は、なかなか厳しいぞ
もうすぐ人間ドックがあるのですが、ご承知の通り、前日の夜は21時までに飲食を済ませなければなりません。
私の仕事が終わるのは、20時頃。家に帰ってから夕飯を食べていては間に合いませんから、例年は会社帰りに、近くのご飯屋さんで外食して帰っていました。
しかし、今年は様子が違います。
緊急事態宣言のため、どの店も軒並み19時半でオーダーストップ！！
食べるところが無い！！
まじで困っています。
コンビニのイートインで食べるかな・・・。人間ドックの前日にコンビニ弁当って、何かちょっと違う気もしますが・・・やむを得ません。
そこで、寄ろうと思っている会社近くのコンビニを、今日ちょっとリサーチしてみました。
ところが。
イートインコーナーの入り口にも、「コーナーのご利用は20時までです」の立て看板が！！
ほんとに～～～？！
さすがに、この寒空、公園のベンチや道端で食べるのは避けたい。。。
どうしたらいいのか、途方に暮れながら店内を回ったのですが、何と、棚にはほとんど食品無し！おにぎりが２～３個。サンドイッチ無し。サラダ無し。マーボー丼やレンジでチンするラーメンなどが２～３個。〇〇弁当、のような物は無し。あとは、レジ横の肉まん類が１～２種類。コロッケや焼き鳥類がちょろっと。
えーーーっと・・・・何食べよう。しかも、翌日の昼までもつかな・・・・。
かなりテンションが下がりながらも、とりあえず、今日は偵察だけなので、おにぎりとお茶を買ってレジへ。
ところが、レジのお姉さんに「イートインコーナーは、この時間はやってないのですか？」と聞いたところ、意外にも「やってますよ。」との返答。
え？そうなの？じゃあ、あの立て看板は何なのでしょう。
まあ、いいや。やっているなら、食べれるってことね。よしよし。ひとまず安心。
と思ったら、お姉さんから続けて「イートインね。」「イートインでいいね。」と言われて、ハタと気づきました。
イートインだと、消費税１０％や～ん。
咄嗟に「いえ、いえ、いえ、いえ、持ち帰りです！」と若干叫んでしまいました。
たとえ２％でも、余計な税金は払いたくないですわ。
それにしても、緊急事態宣言、つらいです。😓
悪いのは飲食店じゃなくて、飲食しながら大声で喋りまくってるお客さんでしょうに。
私は、一人黙々と孤食ですから、食べさせて下さいよ～。
電話ＢＯＸみたいな形の、一人しか入れない個室だけをずらーっと並べた飲食店ができないかなぁ。
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行動するから、痩せたくなる？！
皆さんは、「AS IF（アズイフ）の法則」をご存じでしょうか。
今日は、『感情』と『行動』の関係についてのお話です。
１８００年代後半、「心理学」という学問が、哲学から独立して研究され始めた頃は、「感情が行動を促すのだ」と考えられていました。
具体的に言うと、
- 幸福だから、笑顔になる
- 悲しいから、泣く
- 怖いから、逃げる
これが、「感情→行動」の法則です。
しかし、19世紀後半以降、その従来の考え方では、人間の精神状態をうまく説明できないのではないか、と考える心理学者が現れ始めました。
「感情→行動」ではなく、「行動→感情」なのではないか？と。
この「行動によって感情が生み出される」という考え方が、アズイフの法則です。
つまり、上の例で行くと、
- 笑顔でいるから、幸福になる
- 泣くから、悲しくなる
- 逃げるから、怖くなる
ということです。
皆さんは、「なーんだ、ただの精神論でしょう。科学的根拠は無いよね。」と思われますか？
実は、このことは、実際に科学的実験において、証明されているんですよ。
ご興味のある方は、ご参考までに ↓ ↓ ↓
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で、そのアズイフの法則に則れば、ダイエットはどうなのでしょう。
「痩せたいよ～」って思うから、筋トレをするのではない。
筋トレをするから、「よぉし、痩せるぞ！」という気持ちを引き起こす、とういことでしょうか。
「痩せたい」「きれいになりたい」と強く願っていれば、筋トレや食事制限なども頑張れると思っていましたが、逆に、ダイエットに効果有りと思われる行動をとっていれば、どんどん気持ちが前向きになって、モチベーションがＵＰするのかも知れません。
心が折れそうな時は、とにかくまず行動！たとえ、1日にたった1回のスクワットだって、続けることで気持ちがどんどん前向きになっていくような気がします。
な～んて。ちょっとこじつけかな😅
癒しの灯
（今日はダイエットの話題から、少しはずれます。）
仕事で、中部国際空港に行きました。🛫
空港の建物に用があっただけで、飛行機には乗っていないのですが。
新型コロナの影響で、閑散としていますね。とても寂しいです。
私は、空港は『パワースポット』だと思っています。
空港を訪れる人は、皆一様に、キラキラしています。
これから旅に出かける人たちの、ワクワクした笑顔。
たった今旅から帰ってきた人たちの、満足気な笑顔。
プラスのオーラで満ち溢れていて、知らない間にこちらまで、心が弾んでしまいます。
（ちなみに、私は飛行機が超絶怖いので、空の旅には全く興味ありません。そんな私でさえ、Ｈａｐｐｙになれるのだから、空港って凄いパワースポットだと思うんです。）
その空港で、こんな物を見かけました。
竹灯籠です。
先日の、阪神淡路大震災の追悼でも、竹灯籠に灯りがともされていましたね。
仏教では、「灯」は邪気を払うと言われているそうです。
また、故人があの世で道に迷わないよう、道しるべとしての意味もあるようです。
写真の腕が無いので、イマイチ伝わらないかも（笑）。
灯りは、さすがにＬＥＤランプですが、蝋燭ならもっと雰囲気が出るのでしょうね。
忙しい中で、とても癒された時間でした。
ダイエット1か月後データ
昨年の１０月頃から、真剣に５０代用（？）のダイエットを始めて、1か月経った時のデータを記録しておきます🌸
≪１か月やったこと≫
・週に２回のパーソナルジム（筋トレは約50分/回）
・食事の見直し（毎食必ず野菜を摂る。タンパク質を意識して摂る）
・たまに家でも簡単な筋トレをする（スクワットや腹筋を１０回くらい）
≪左側が開始時のデータ≫
身長：１６２．５㎝ ➡変化無し
体重：５８㎏～５９㎏ ➡５７．５㎏～５８．２㎏
腹囲（へそ周り）：８７㎝ ➡８６㎝
体脂肪率：３３．５％～３４．５％ ➡３３．２％～３３．５％
減少幅は、
体重 －０．５㎏～－１．５㎏
腹囲（へそ周り） －１㎝
体脂肪率 －０．３％～－１．３％
こんな感じでしょうか。
体重や体脂肪率は、最大から最小を引いた数字だと少し変化があるように見えますが、最小値同士を比較すると、「体重０．３㎏」「体脂肪率０．３％」・・・ほとんど変化無し。ちょっとガッカリ😞
但し、見た目は少し変わったような気がします。鏡に映るトレーニングウェア姿が、以前ほど『ぼたっ！』としていない気がする。それに何より、会う人から「あれっ？少し痩せた？」と言われることが増えてきました。
ジムのトレーナーさんからは、食べ物についてもう少し油分を減らすようにアドバイス有り。ドレッシングやマヨネーズを、少し控えることにしました。
また、バランスの良い食事を心がけるあまり、１食の量が結構多くなってしまったので、少し減らすことにしました。５０代では、それほど量が食べられませんよね。ここが５０代ダイエットの特徴です。量を減らすと、栄養分も減ってしまうので、注意が必要です。サプリメントで補う方法もありますが、できるだけ頼らずにいこうと思います。
パーソナルジムの契約期間は、残り１か月。次の１か月に向けて、さらに取り組んだ結果を、また後日報告いたします。
