ダイエット1か月後データ
昨年の１０月頃から、真剣に５０代用（？）のダイエットを始めて、1か月経った時のデータを記録しておきます🌸
≪１か月やったこと≫
・週に２回のパーソナルジム（筋トレは約50分/回）
・食事の見直し（毎食必ず野菜を摂る。タンパク質を意識して摂る）
・たまに家でも簡単な筋トレをする（スクワットや腹筋を１０回くらい）
≪左側が開始時のデータ≫
身長：１６２．５㎝ ➡変化無し
体重：５８㎏～５９㎏ ➡５７．５㎏～５８．２㎏
腹囲（へそ周り）：８７㎝ ➡８６㎝
体脂肪率：３３．５％～３４．５％ ➡３３．２％～３３．５％
減少幅は、
体重 －０．５㎏～－１．５㎏
腹囲（へそ周り） －１㎝
体脂肪率 －０．３％～－１．３％
こんな感じでしょうか。
体重や体脂肪率は、最大から最小を引いた数字だと少し変化があるように見えますが、最小値同士を比較すると、「体重０．３㎏」「体脂肪率０．３％」・・・ほとんど変化無し。ちょっとガッカリ😞
但し、見た目は少し変わったような気がします。鏡に映るトレーニングウェア姿が、以前ほど『ぼたっ！』としていない気がする。それに何より、会う人から「あれっ？少し痩せた？」と言われることが増えてきました。
ジムのトレーナーさんからは、食べ物についてもう少し油分を減らすようにアドバイス有り。ドレッシングやマヨネーズを、少し控えることにしました。
また、バランスの良い食事を心がけるあまり、１食の量が結構多くなってしまったので、少し減らすことにしました。５０代では、それほど量が食べられませんよね。ここが５０代ダイエットの特徴です。量を減らすと、栄養分も減ってしまうので、注意が必要です。サプリメントで補う方法もありますが、できるだけ頼らずにいこうと思います。
パーソナルジムの契約期間は、残り１か月。次の１か月に向けて、さらに取り組んだ結果を、また後日報告いたします。
