ダイエットには睡眠
❛ ５０の手習い ❜でブログを始めましたが、慣れないので結構時間がかかります。
お陰で、最近はすっかり睡眠不足になってしまいました。😅
睡眠不足は、ダイエットには大敵ですね。
広く知られていることですが、復習のためにちょっと書いてみます。
①食欲抑制ホルモン
4時間未満の睡眠不足が続くと、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少、逆に食欲を増やすホルモン「グレリン」が増加してしまう。
②成長ホルモン
睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌量が減る。成長ホルモンは、子供にとっては 体の成長を促す役割、大人にとっては細胞の修復や生成をする役割や、代謝を促進する役割がある。つまり、成長ホルモンが増えれば、脂肪の燃焼が活発に行われる。
③カロリー消費
十分な睡眠中は、約300キロカロリーの熱量を消費すると言われている。これは40分程度のランニングに相当するカロリー。
私は、自宅では頻繁に体重計に乗っていますが、確かに6時間睡眠が取れた時は、起床直後の体重は寝る直前よりも目に見えて減っています。
逆に、4時間くらいしか寝られなかった日は、ほとんど体重差がありません。
「寝汗の分かな～」とも思っていましたが、たった2時間の差で何百グラムも寝汗かかないですよね。
やはり、睡眠は大切です！！
新型コロナへの免疫力ＵＰの為にも、しっかり睡眠をとりましょう！！
我の名は、ジャバザハット
皆さんは、世界的に有名な映画、『STAR WARS』をご存じですよね。
実は、私は、あまり洋画とかSFとかが得意でないので、ほとんど観たことありません。
（「ほとんど」と言うのは、リビングのTVで、家族が夢中になって観ている横を通りかかり、何となく目に入ったことはある、というレベルです。）
だから、ある日息子に、「ママのおなかって、ジャバザハットみたい！！」と言われても、何のことか分からず、「え～、そうなの～？似てる～？」などと、のんきにニコニコ聞いておりました。
ジャバザハット！！
これか！！
これか！！
これか！！
こ・れ・か～～～！！！
うまいこと言いますね、息子。😁
ちょっと感心してしまいました。
でも、旦那さんがたまに私のことを「ジャバザ」と呼ぶのは、許さんぜよ。
ご飯をしっかり食べる
一時期、「糖質制限ダイエット」に取り組んでいたことがあります。
これは、珍しく何年も続けていました。
- 「糖質」というネーミングからも「何か太りそう」なイメージがあったので、ＣＵＴすれば「何か効果ありそう」な感じだったこと。
- 「ご飯」「パン」「麺」などの主食や、砂糖がたくさん入った甘いお菓子を抜くだけで、割と簡単に取り組めそうだったこと。
が、理由でしょうか。
でも、全然体重は減りませんでした。もちろん、サイズダウンも無し。つまり、私にとっては、ダイエット効果無しでした。
ジムのトレーナーから、食事のアドバイスがあり、「炭水化物は筋肉を作るエネルギーになるから、抜いてはダメ。」と言われ、それからはしっかり摂るようになりました。
筋肉量が増えれば、基礎代謝があがります。脂肪も燃焼しやすくなります。
主食をしっかり摂ると、満腹感が出るので間食が減る、という効果もあります。
言われてみれば、当たり前なのに、そんなことも忘れてしまうほど、盲目になっていたんですね。
「恋は盲目」じゃなくて「ダイエットは盲目」でした。（笑）
肩甲骨はがし
以前にも書きましたが、普段動かしていない筋肉を動かすのは、ダイエットにはとても効果的だと思います。
私の場合は・・・いろいろありますが、一番の致命傷（？！）になっているのが、
肩甲骨！
肩甲骨の周囲の筋肉が、ガチガチに凝り固まっているそうです。
（ジムのトレーナーにも、鍼灸院の先生にも、同じこと言われてます。）
そう言えば、以前友人と一緒に温泉に入っている時に、「肩甲骨が無いね！」って言われたことがあります。その時は、「この人、何言ってるのだ？」と思ったのですが、今となっては、お恥ずかしい。
鍼灸院の先生からも、この強烈な肩こりの原因の一つと言われていますし。
いわゆる『肩甲骨はがし』と言われる体操を、毎日コツコツ頑張って続けようと思います。
「美しい50代は、まず背中から」ですね（笑）
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❛ 薬膳 ❜ のお話
ダイエットもそうですが、身体に良いこと始めたいな～と思い、今年から『薬膳』の勉強を始めました。
若い時と違い、なかなか覚えられない＆覚えても一晩寝たら忘れてしまって、とっても悲しいのですが、少しずつでも頑張って、知識を増やしていきたいと思っています。
そこで、今日の勉強で、『バナナダイエット』の話題が出てきたので、復習の意味も兼ねてちょっと書いてみます。
『バナナダイエット』・・・聞いたことありますか？
ネットで調べてみると、「酵素の作用で毒素排出」とか「便秘解消」「むくみが取れる」などなど、効用が書かれています。
人気ダイエット方法の、一つですね。
でもバナナって、ご存じの通り熱帯性の地方が原産地で、【寒性】、つまり身体を冷やす性質を持つ食べ物なんです。
だから、身体が冷えやすい体質の人がバナナを多く摂ると、臓腑がさらに冷えて代謝機能が減退し、むしろ太りやすい体質になってしまうこともあるんですよ。
一人ひとり、体質や環境も違うので、ダイエット中の食事については、かえって逆効果にならないよう、よく考えたいですね！
寒い！！
本当に毎日寒いですね。
3連休ですが、どこにも行かずに、家の中に籠ることになりそうです。
その分、運動不足になったり、「ついつい食べ」をしたりしそう・・・・。
ダイエットには、実に良くない状況です😢
強い心を持って、誘惑に立ち向かわねば！
リビングの目につく所に、ヨガマットを引きっぱなしにして、いつでもコマメに身体を動すようにします。
ところで話は変わりますが、実は、私は、普段シャワー派で、冬でもシャワーだけで済ましてしまうことも・・・。
わかっています、わかっています。ダメですよね（苦笑）
健康的にも、ダイエットのためにも、お風呂につかることは重要です。🛀
（でも、シャワーの方が手軽なんですよ・・・）
しかし、ここまで寒いと、さすがにシャワーだけではもちません。
お陰で、毎日しっかりとお風呂につかるようになりました。
日替わりの「有名温泉入浴剤」も楽しんでいます🎵
寒さが緩んできても、このまま良い習慣にしていきたいと思っています。
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筋トレのこと
パーソナルジムでは、トレーナーさんが、私に合った筋トレメニューを考えてくれます。
私は、とにかくまずポッコリおなかを何とかしたかったのですが、だからと言って腹筋を中心にトレーニングするわけではないんですね。
1日目、2日目は、スクワットっぽい運動が中心で、「あれ～？こんなんでいいのー？」と思ったりしました。
因みに、太ももの筋肉を鍛えることは、
①基礎代謝があがるため、痩せやすくなる
②血流がよくなるため、むくみが解消する
③下半身が安定するため、良い姿勢を保ち易くなる
などということは、「ダイエット歴ン十年」の私はとっくに知っておる！！
それでも、「たった16回しか無いんだから、『ポッコリおなか』中心にやって下さいよ～」と思っていたのです。
しかし、そこはやはり、さすがプロですね。ちゃんと意味があるメニューだってことが、トレーニングを重ねるごとに分かってきました。
何はともあれ、まず 疲れなくなった！
真っ先に感じた変化は、それです。
それまでは、とにかく椅子から立ち上がるのも「よっこらしょ」、座る時さえ「どっこいしょ」、駅の階段なんて上がろうものなら、膝がガクガクだったのですが、「あれ？なんか動ける！」という感覚でした。
そうすると、普段の生活も何だかハツラツとしてきて、筋トレもすごく楽しみになりました。
トレーナーさん曰く、「普段使えてない筋肉を、動かすことが大切」とのこと。
確かに、生活の動きの中で、‛体幹’とか`腹筋’とか全然使っていなかった気がします。
階段上がるのも、足の筋肉で上がるのではなく、腹筋をきちんと使いながら身体を動かす・・・・う～ん、うまく言えないので伝わらなかったらすみません。
とにかく、もし自己流の筋トレで、「なかなか効果が出ないなー。筋トレなんて、意味あるのかなー。」と感じている方がいらっしゃったら、一度プロのアドバイスを受けてみるのも、良いかも知れません😀
